|
||
|
Основы шейпинга (продолжение) Аэробной производительностью называется способность организма совершать мышечную работу при достаточном снабжении организма кислородом. Эта способность зависит от возможности сердечно сосудистой системы перекачивать кровь и доставлять кислород к различным внутренним органам. Одной из основных целей программы шейпинг-тренировок является развитие аэробной (сердечно сосудистой) выносливости. Улучшая на шейпинг-тренировках работу сердца и сосудов, вы непременно снижаете риск возможных сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошо тренированное сердце становится сильным, а его работа более эффективной. В среднем, здоровое сердце производит 70 ударов в минуту в состоянии покоя и около 100 000 ударов в день. Хорошо тренированное сердце может производить до 40 ударов в минуту в состоянии покоя и, приблизительно, 50 000 ударов в день, сохраняя, таким образом, энергию и снабжая организм кровью, насыщенной кислородом при минимальной затрате энергии. Мышечная выносливость – способность выполнять физическую работу в течение максимально длительного времени. Мышечная выносливость обеспечивает непрерывную длительную работу мышц. Сила – способность мышцы или группы мышц выдерживать напряжение, вызванное физическим усилием. Классическим примером реализации мышечной силы является поднятие тяжестей. В большинстве мышц находятся волокна двух типов, на которые и воздействуют упражнения, тренирующие силу. Быстрореагирующие («белые») волокна обеспечивают взрывное усилие, необходимое при некоторых видах физической активности, таких как подъём штанги. Медленно реагирующие волокна («красные») обеспечивают выносливость. Заставляя мышцы работать с большим усилием, вы, фактически, разрываете эти волокна. Восстанавливаясь, волокна становятся сильнее и больше, что, в свою очередь, делает мышцы плотнее и длиннее. |
||
 | ||
Чтобы распечатать
эту статью, выберите команду Print (Печать) в
меню File (Файл) |
||
