|
||
|
Основы шейпинга ( продолжение). Сегодня мы познакомимся с одним из основных видов упражнений на катаболических шейпинг-тренировках - с аэробными упражнениями. Аэробной именуется любая мышечная активность, которая протекает при достаточном снабжении организма кислородом. Слово «аэробный» означает «с кислородом». Поскольку для выполнения аэробных упражнений необходим кислород, аэробное упражнение может выполняться только при наличии источника кислорода – при наличии воздуха. При выполнении аэробных упражнений сердце и лёгкие работают интенсивнее для обеспечения кислородом тканей организма, благодаря чему эти два жизненно важных органа укрепляются тренируясь. К аэробным упражнениям традиционно относят: ходьбу, велосипедные прогулки, плаванье, бег трусцой, танцы, спортивные игры (теннис, баскетбол, футбол и т.д.). «Правильная» аэробная тренировка длится от 20 до 60 минут. С первых минут тренировки уровень метаболизма увеличивается от 5 до 20 раз по сравнению с состоянием покоя, что весьма полезно для организма при условии, что аэробные тренировки проходят регулярно. Наибольшим эффектом обладает еженедельная 3-х часовая аэробная активность, которая: - значительно укрепляет сердце, - увеличивает способность мышц утилизировать кислород, - снижает риск сердечных приступов и заболеваний коронарных артерий, - делает стабильней уровень холестерина в крови, - поддерживает костный компонент тела, - увеличивает продуцирование химических веществ, улучшающих память, - улучшает координацию движений, - улучшает концентрацию внимания, - повышает выносливость организма, - улучшает кровообращение. И это ещё не всё! Регулярные аэробные шейпинг-тренировки – наиболее эффективный механизм оптимизации кровяного давления и снижения количества жира в организме. Они благотворно сказываются на эмоциональном состоянии, противодействуя стрессу и депрессиям. |
||
 | ||
Чтобы распечатать
эту статью, выберите команду Print (Печать) в
меню File (Файл) |
||
