|
||
|
Основы шейпинга (продолжение) Анаболическая шейпинг-тренировка, увеличивая мышечную массу тех или иных мышечных групп, позволяет женщине изменять формы её тела по её желанию, делает тело женщины более стройным, привлекательным. Упражнения с сопротивлением движению – наиболее характерные для анаболической тренировки. Они увеличивают не только объём мышц, но и мышечную силу. За счёт постепенного увеличения нагрузки на работающие мышцы стимулируется рост протеинов внутри каждой мышечной клетки, что и является ключевым фактором в способности мышцы генерировать силу и увеличиваться в объёме. Методы тренировок с сопротивлением движению предполагают использование: - свободных весов; - тренажёров; - гимнастических снарядов; - эластичных амортизаторов. Считается, что выполнение упражнений в нескольких подходах по 7 – 25 повторений - лучший способ увеличить мышечный объем. Упражнения с меньшим весом и большим количеством повторений увеличивают выносливость и улучшат мышечный тонус. Тренировки с использованием принципа сопротивления обычно состоят из нескольких видов упражнений, тренирующих различные мышечные группы. Стандартная тренировка длится около 30 минут. 2 – 3 тренировки в неделю принесут ощутимый результат. Наибольший прогресс наблюдается в первые несколько месяцев регулярных тренировок. Анаболические тренировки оптимизируют состав тела, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир; возросшая мышечная масса увеличивает уровень метаболизма, сжигает больше калорий и сокращает жировую ткань. Тренировки с сопротивлением оказывают положительное воздействие на кости, способствуя увеличению минеральной массы костей и предотвращая остеопороз. Упражнения на сопротивление – лучший способ противостоять постепенному уменьшению мышечной массы в возрасте от 35 лет и старше. Этот вид тренировок также показан и людям гораздо более старшего возраста. |
||
 | ||
Чтобы распечатать
эту статью, выберите команду Print (Печать) в
меню File (Файл) |
||
