|
||
|
Основы шейпинга На анаболической шейпинг-тренировке используются несколько видов упражнений. При выполнении изотонических упражнений работающая часть тела находится в движении, а мышцы сокращаются или удлиняются. Классическим примером изотонических упражнений является подъём свободного веса – гантели или штанги. Изотоническими считаются также такие упражнения, как отжимание от пола, приведение туловища из горизонтального положения на полу в вертикальное и различные виды тяги. Изокинетические упражнения выполняются на тренажёрах, контролирующих скорость сокращения при различных амплитудах движения. Обычно эти тренажёры используются спортивными врачами. В спортивных залах это редкость. При выполнении изометрических упражнений, редко, но всё же иногда используемых на анаболической тренировке, мышцы сокращаются, но суставы остаются неподвижными, из-за чего рабочая мышца сохраняет постоянную длину. Изометрические упражнения обычно выполняются с опорой на неподвижную поверхность, например, на стену. Этот вид упражнений эффективен для развития силы определённой мышцы или группы мышц, а также используется для реабилитации, поскольку эти упражнения могут выполняться под безопасным углом для травмированного сустава. Изометрическая тренировка имеет несколько других полезных моментов: - относительно быстрый и удобный метод для создания мышечной нагрузки без специального оборудования; - минимальный риск травматизма. |
||
 | ||
Чтобы распечатать
эту статью, выберите команду Print (Печать) в
меню File (Файл) |
||
