статьи
информация

ФИТНЕСС и ШЕЙПИНГ. ПАРТНЁРЫ ИЛИ КОНКУРЕНТЫ?

©, 1994-2021, Е.В. Сергеева, автор программ «Шейпинг-Классик»

«Слово ФИТНЕСС, вошедшее в употребление в конце 80-х годов XX века, американского происхождения. Его оригинальный перевод - «готовность». Смысловое значение этого понятия шире – «здоровье человека через его готовность к физической работе». Что касается более позднего доопределения ФИТНЕССа, как «быть в хорошей форме», то в нём понятие «форма» следует рассматривать не применительно к фигуре человека, как в ШЕЙПИНГЕ (ставшего для фитнесса близким партнером по оздоровительной деятельности или же его конкурентом, кому что ближе), а применительно к физической форме человека – уровню развития у него основных физических качеств.

Понятие ФИТНЕСС появилось, когда вошедший в моду здоровый образ жизни настоятельно потребовал своей собственной терминологии в начавшемся буме «движения ради здоровья». Началу этого бума предшествовало обнародование данных медиков, что основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний для современного человека — дефицит двигательной активности. Именно поэтому возникшая впоследствии теория оздоровительной двигательной активности имеет сердечно-сосудистую ориентацию и обязана заботе о сердце и сосудах. На эту информацию разумная часть человечества отреагировала почти моментально, ощутив в себе профилактическую потребность в движениях.

С интересами сердца и сосудов разобрались достаточно быстро. Как оказалось, для профилактики основных заболеваний необходимо их систематически нагружать аэробными физическими упражнениями, не курить, следить за холестерином в крови, уметь отдыхать. При таком поведении мотор организма и трубопроводы, подающие в него топливо - кровь, не будут создавать серьезных проблем при пробеге человека по дистанции с названием ЖИЗНЬ. Под влиянием этих взглядов учёных разумное человечество начало двигаться - бегать, плавать, крутить педали велосипедов, грести и т.п. Сначала скептики не верили в то, что это может продлиться долго - слишком уж ленив человек по своей природе. Но произошло чудо. Люди не прекращают бегать, плавать, заниматься на тренажерах уже несколько десятков лет. Мало того, членство в спортивном клубе стало сегодня таким же атрибутом престижа, как загородный дом или дорогой автомобиль, а сама возможность иметь время на занятия физическими упражнениями теперь рассматривается как признак преуспевания и благополучия. Действие родило привычку, привычка - характер, а характер - судьбу. Судьба человечества была предрешена — это активный, и именно поэтому здоровый образ жизни. 

Со временем физиологи уточнили, что для здоровья сердца и сосудов лучше, если нагрузка будет преимущественно аэробного характера, а организм будет находиться под ее воздействием 2 - 3 раза в неделю от 30 до 60 минут. Был введен специальный показатель (PWC170), характеризующий способность человека выполнять физическую работу в зоне максимально согласованной деятельности сердечно-сосудистой системы. Чем большую работу может совершить человек в этих условиях, тем выше резерв его сердца и сосудов, тем лучше его физическое здоровье. Слово ФИТНЕСС, введенное тогда же в употребление, аккумулировало в себя принципы, методы и средства приобретения человеком способностей совершать максимальную физическую работу.

Но вышеописанный ФИТНЕСС-подход не требовал индивидуализированного подбора упражнений и режима их выполнения. Все занимающиеся делали одни и те же упражнения, зависящие от текущего комплекса. На занятиях было надо, чтобы занимающиеся делали упражнения максимально энергично. Задача же тренера на ФИТНЕСС-занятиях - поддерживать нужный темп и положительный эмоциональный фон, чтобы занимающиеся смогли выполнить нужную физическую работу.

 Постепенно под знамена ФИТНЕССа стали вставать самые разные виды физической активности. И когда солнышко фитнесс-образа жизни прогрело многих представителей цивилизованного человечества, то оказалось, что ориентация лишь на сердце и сосуды в деле физического здоровья человека - дело не стопроцентное. 

Первыми с претензией на свою не меньшую значимость выступили суставы. Оказалось, что длительный бег и прыжки, эти идеальные средства создания аэробной нагрузки, со временем порождают проблемы с суставами. С возникшей проблемой справились, придумав специальную обувь, демпфирующую удары ноги о твердую поверхность. Это решение заложило прочнейший бизнес-фундамент под дело ФИТНЕССА с образовавшимся колоссальным спросом на новую обувь – кроссовки. Постепенно слово ФИТНЕСС для фирм, производящих обувь, одежду и самые разные аксессуары для него, стал таким же родным как слово МАМА. Эти фирмы стали усиленно подкармливать курочку, несущую им золотые яйца, спонсируя проведение различных ФИТНЕСС-мероприятий, конкурсов, создание ФИТНЕСС-программ, щедро поощряя фитнесс-пропагандистов.

Вторым со своими претензиями к новому фитнессу выступил позвоночник. Он начал беспокоить слишком пристрастных любителей больших нагрузок. Межпозвонковые диски так же легко, как суставы, уговорить не удалось, но с ними было заключено перемирие за счет введения запрета на ряд опасных для позвоночника движений. 

Третий удар по фитнесс-принципу «нагрузка ради здоровья» был гораздо коварнее. Возникшим проблемам предшествовало объективно вынужденное изменение аэробики - главной составляющей части ФИТНЕССА. Дело в том, что ученые в 80-х годах определили, что одни лишь аэробные нагрузки совсем недостаточны для создания комплексного оздоровительного воздействия на организм. В определенном объеме организму абсолютно необходимы и так называемые анаэробные нагрузки. Догадывались об этом и раньше, но теперь игнорировать это стало уже невозможно. В классическую аэробику были включены силовые упражнения, выполняемые с гантелями, эспандерами, легкими тренажерами. Но! С этим поклонницы фитнесса начали приобретать явно мускулистые формы тела (на верхнем фото). Раньше на вопрос: «почему чемпионки по фитнессу выглядят не очень-то женственно?» - его поклонникам удавалось отбиваться ответом – «это они такие на соревнованиях, а в повседневной жизни они секс-символы». С подключением же силовой части в фитнесс-программы повышенную мужественность стали приобретать уже и обычные фитнесс-занимающиеся. Ни для кого не секрет, что не может быть ментального здоровья женщины без эстетики её фигуры. А большинство женщин хотят быть женственными, а не по-мужски мускулистыми. Но женственность фигуры, используя ФИТНЕСС-подход, оказалось приобрести сложно. Поэтому было принято решение постараться сгладить отрицательное мнение общественности к женскому мускулистому образу в принципе. Мужественный женский образ, постарались сделать чем-то допустимым, по принципу - а почему бы и нет? Этот факт иллюстрируют образы так называемых фитнесс-красоток или «фитоняш».

Слова ФИТНЕСС нет в шейпинг-словаре потому, что эта концепция не содержит в себе целей формирования образа ухоженной, обладающей женственной, эстетичной фигурой женщины, умеющей создать привлекательный внешний и внутренний образ. Как показывает многолетний опыт, если осознанно или неосознанно выбирать в качестве цели оздоровительной деятельности фитнес-стремление готовности к физической работе, то прийти через эту цель к женственности, как естественной красоте, очень трудно.

На системном оздоровительном уровне ШЕЙПИНГ отличается от ФИТНЕССА тем, что представляет собой путь к здоровью личности не через физическую нагрузку саму по себе и ради её самой, а через с её помощью приобретаемой привлекательность внешнего и внутреннего образа человека. Такой шейпинг-подход, по мнению авторов шейпинг-системы, определяет нормы двигательной активности и питания для достижения и здоровья, и красоты, и благополучия человека в целом. Именно поэтому социальный девиз шейпинга - От здоровой, красивой личности - к счастливому обществу». 

Фитнесс и шейпинг: вот в чём разница

Чем отличается шейпинг от фитнесса? Это хорошо знакомый вопрос для женщин, выбирающих себе занятия по душе, не правда ли, женщины?

Исследование, проведенное весной 2021 года Национальным фитнес-сообществом (объединяющим 1750 клубов из 77 регионов РФ) показало, что сегодня люди занимаются фитнессом с целью:
- развить у себя физические качества и укрепить здоровье 75%;
- улучшить свой внешний вид 25%.

Подробности ЗДЕСЬ.

Исследования Международной федерации шейпинга показывают, что приоритеты поклонниц шейпинга не меняются с момента его появления в женской оздоровительной физической культуре в самом начале 90-х годов. Большинство женщин с тех пор занимались и занимаются шейпингом с целью:
- улучшить свою фигуру, устранить её недостатки (80% из опрошенных в возрасте до 50 лет);
- укрепить здоровье и развить у себя необходимые им физические качества (20%).

Поэтому, уважаемые женщины, если вам важны физические кондиции, вам подойдёт ФИТНЕСС, а если вам интересна красивая фигура и здоровье, то ШЕЙПИНГ.

Цели же, как известно, для их достижения предопределяют выбор средств. И поэтому принципы физической тренировки и питания, использующиеся в шейпинге, ЗАМЕТНО отличаются от применяемых в фитнессе. Как следствие уже этого, внешние образы женских фигур, формируемых в шейпинге и в фитнессе, заметно отличаются. Образ прокаченных фитоняш, идеальных для фитнесса, в шейпинге не приветствуется. В шейпинге предпочитают и формируют женственные формы тела с отсутствием в них какой-либо маскулинности. Это надо обязательно учитывать при выборе между фитнессом и шейпингом. Знайте об этом, уважаемые женщины!

Мы приведём несколько показательных примеров, которые позволят вам понять, как принципы физической тренировки и питания, использующиеся в шейпинге и в фитнессе, отражаются на фигурах их поклонниц. Начнём с правил питания.

Сегодня не только поклонницы шейпинга, но и почти вообще все женщины, следящие за своей фигурой, хорошо знают, что им запрещено наедаться на ночь. Изначально это строгое правило питания для ценительниц красивых фигур, введенное автором шейпинга И.В. Прохорцевым ещё в начале 90-х годов, предписывало не есть за 3 часа до сна. Со временем количество часов запрета еды на ночь в народе всё увеличивалось и увеличивалось. Сегодня чаще всего говорят о запрете есть после 18.00. Но! Для фитнесса это правило не корректно. Совсем. В фитнессе правильнее делать всё наоборот. Там правильнее поесть высокобелковые продукты незадолго до сна, чтобы лучше росли мышцы, а значит и функциональная готовность приверженцев фитнесса (то есть достигалась главная фитнесс-цель).

В шейпинге принято, что первый приём пищи, содержащей любые калории, должен быть не ранее 3-х часов после шейпинг-тренировки. В шейпинге это так потому, что на протяжении 3-х часов после занятий у занимающихся происходит активный распад жира, а значит надёжно достигается одна из главных целей шейпинга по коррекции состава тела (в данном случае за счёт уменьшения жировых отложений). В фитнессе же и в этом случае разумно делать всё с точностью до наоборот. После фитнесс-занятий правильнее выпить специальный коктейль, чтобы в мышцах быстрее восстановились уменьшившиеся за тренировку запасы гликогена. Зачем? Опять же для повышения их функциональности.

Вот почему внешние образы женских фигур, формируемых в шейпинге и в фитнессе, заметно отличаются друг от друга. Но это уж кому что нравится. Нам же фигуры поклонниц шейпинга нравятся гораздо больше. Они - женственнее.

Теперь о принципиальных отличиях в фитнесс- и шейпинг-тренировках, определяющих фигуры их поклонниц.

В фитнессе приоритета эстетики тела нет. Это утверждение фитнесс-экспертов. Если кого-то этот факт удивит или даже огорошит, то, если не считать весьма своеобразных эстетических взглядов на женскую фигуру у фитнесс-бодибилдеров, то в фитнессе так и есть, ведь главный фитнесс-приоритет - готовность к физической работе, а значит развитие таких физических качеств, как:
- силы,
- разных видов выносливости,
- гибкости,
- координации,
- скорости и т.п.

Именно для их развития в фитнессе и используются:
- силовые упражнения,
- кардиотренировки,
- пилатес,
- стретчинг,
- разные виды танцев и т.п.

В совокупности они заключают в себе смысл фитнесс-занятий, оформленном в виде представлений о функциональном тренинге, как о системе занятий физическими упражнениями, развивающих главные физические качества у человека, а, в конечном счёте, готовность к физической работе. Для фитнесса физические упражнения для развития физических качеств и цель, и средство одновременно. Как говорил небезызвестный Портос: я дерусь потому, что дерусь!

А что для фитнесса значит фигура?

Фитнесс вообще не про фигуру, как вы уже знаете, хотя определённые типы фигур у занимающихся им, конечно же, формируются в зависимости от приоритетного выбора тех или иных фитнесс-программ (силовых, кардио, стретчинга и т.д.). Например, женщина с хорошо проработанными мышцами - это обычное явление у поклонниц фитнесса, занимающихся силовыми тренировками, то есть развивающими физическое качество силы с гантелями, со штангой или на тренажёрах. Если не по нраву формирующийся при этом мускулистый образ, то следует выбрать преимущественно не силовой, а иной вид фитнесс-тренинга, например, тот же стретчинг.

А можно ли в фитнессе выбрать приоритетом саму фигуру?

В принципе, можно. Но только для этого придётся комбинировать сразу несколько фитнесс-программ, развивающих разные физические качества, например, сочетать такие виды физической активности, как растяжку, кардио и силовые. Это будет непросто, но чего не сделают 25% женщин, занимающихся фитнессом ради фигуры.

Стремление приобрести желанную фигуру, используя фитнесс-методы тренировок, сродни желанию приготовить интересующее вас блюдо не по поварёной книге, а по нотной партитуре. И то, и другое - печатные издания, но в них говорится про разное. Поэтому женщины, у которых их душа и тело жаждут таки КРАСОТЫ, а не ФУНКЦИИ, кого перспектива стать похожими на функциональных «девушек с веслом» не воодушевляет совсем, со временем мигрируют из фитнесса на шейпинг. И это не недостаток, а тем более не критика фитнесса, а сложившиеся в нём функционально-тренировочные реалии, которые стоит учитывать. Те женщины, кому очень важен и нужен эстетический результат их занятий физическими упражнениями и здоровье, вот уже более 30 лет выбирают шейпинг.

ШЕЙПИНГ-СИСТЕМА - это во многом отличная от фитнесса оздоровительная ЦИВИЛИЗАЦИЯ, ЭКОСИСТЕМА физической культуры и воспитания, в которой стремление человека к Красоте приводит всегда к тому же выбору, что и стремление к пользе. И, конечно, главные различия между ними не в том, что фитнесс - американское изобретение, а шейпинг - российское (а отчасти ещё и советское). В главном шейпинг отличен от фитнесса, во-первых, своими эстетическими целями занятий (оздоровительную цель занятий выделяют, как в шейпинге, так и в фитнессе). Главное в шейпинге - эстетическая привлекательность занимающихся, женственность их фигур (у мужчин - мужественность) в классическом её понимании. А, во-вторых, сами физические упражнения в шейпинге не есть цель, а только средство для достижения КРАСОТЫ. Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы эстетичность фигуры можно было бы при необходимости сначала восстановить или же приобрести «с нуля», а затем и удержать её максимально долго, например, НАСТОЛЬКО. И такие задачи в шейпинге с успехом решаются, в чём можно убедиться ЗДЕСЬ.

Абсолютный приоритет идеи функциональности в фитнессе определяет ещё ряд его отличий от шейпинга. Приведём примеры, относящиеся к оборудованию современных фитнесс- и шейпинг-клубов, а также к подходам в них при назначении занимающимся тренировочных программ.

Сегодня типовой добротный фитнесс-клуб - это, как правило, один большой спортивный зал с беговыми дорожками для кардио, разнообразными тренажерами для силовых тренировок плюс несколько относительно небольших дополнительных помещений для занятий аэробикой, танцами, пилатесом, стретчингом и т.п., иногда ко всему этому добавляется ещё и плавательный бассейн. Наполнение всех помещений в фитнесс-клубе определяется их функциональным предназначением. Фитнесс есть фитнесс.

В шейпинг-клубах нет беговых дорожек и большого количества разного «железа», нет ненужных для шейпинга дополнительных помещений и бассейнов, так как для решения главных эстетических шейпинг-задач они просто не нужны. Как следствие, типовые современные шейпинг-клубы более компактны по занимаемым площадям, экономичнее в организации и в текущей эксплуатации, а из-за более низких издержек на поддержание их инфраструктуры цены на занятия шейпингом в них заметно ниже, чем в дорогостоящих фитнесс-клубах. Кроме того, большинство шейпинг-клубов уютны, эстетичны, в них всё как бы по-домашнему. Помимо занятий физическими упражнениями современные шейпинг-клубы предусматривают занятия оздоровительным научным искусством, чего в фитнессе пока нет совсем. Именно поэтому сегодня всё чаще шейпинг-клубы называются Шейпинг-СТУДИЯМИ.

В научном по форме и по содержанию шейпинге предлагаемые занимающимся программы, уровень их сложности, нагрузка на них, сопутствующие режимы и рационы питания назначаются в зависимости:
- от результатов комплексного шейпинг-тестирования, включающего: медицинское, функциональное, антропометрическое и визуальную оценку фигуры;
- от результатов занятий за предыдущий промежуток времени, чем обеспечивается обратная связь между нагрузкой и оказанным ей воздействием;
- от фазы женского месячного цикла.

Такой порядок назначения программ во всех шейпинг-клубах является обязательной методической нормой, которой все шейпинг-тренеры следуют неукоснительно. В шейпинге строго обязательно следование объективно установленным наукой природным закономерностям изменения структуры массы тела человека и никакого своеволия здесь не допустимо. Шейпинг есть шейпинг.

В фитнессе при назначении занимающимся тех или иных тренировочных программ всё обстоит иначе.

Если вы были на хорошем курорте, то вы знаете кто такие аниматоры вообще и фитнесс-аниматоры, в частности. По происхождению этой профессии, аниматор - это специалист по актёрскому мастерству. Если аниматор претендует на то, чтобы быть ещё и властителем дум и душ своих подопечных, то его называют КОУЧ. Коуч не только артист, но одновременно и автор сценария, и режиссер разыгрываемого им представления. Фитнесс-тренеры, фитнесс аниматоры и коучи от фитнесса назначают своим занимающимся программы исходя из собственного опыта, но по чужим разработкам. Сами они систем тренировок не придумывают, они заимствуют их у других. А поэтому ни измерения, ни обратная связь между нагрузкой на занятиях и результатами им не нужны, так как сами они за тренировочную технологию не отвечают. Но вы только представьте себе, сколько артистизма, сколько убедительности в словах требуется таким людям, чтобы убедить женщин заниматься для похудения и красивой фигуры по системе, созданной в начале XX века для реабилитации раненых солдат, а позднее и вообще самых разных травм у людей! И надо отдать должное - они агитируют на подобные занятия немалое количество женщин, в чём не трудно убедиться, посмотрев практически любую современную фитнесс-рекламку занятий ПИЛАТЕСОМ. Заметим, что сам Йозеф Пилатес создавал свою реабилитационную систему, когда слова фитнесс в словесном обороте и в помине не было.

Практика заимствования, переработки чужих программ, последующая их интеграция под общим брендом ФИТНЕСС - это ещё одно принципиальное отличие фитнесса от шейпинга, в котором ничего подобного не бывает. А подробности таковы.

Современный ФИТНЕСС - на деле, фактически это микс разных программ от совершенно разных авторов и разработчиков, а иногда и вообще без таковых (тот же стретчинг), продвигаемых под единым брендом ФИТНЕСС. Здесь бодибилдинг используется для развития силы и придания маскулинного внешнего образа, аэробика развивает выносливость, пилатес - подвижность в суставах, стретчинг - гибкость, а все вместе они развивают готовность к физической работе. Это и есть ФИТНЕСС. Никакой ущербности в подобной организации фитнесс-дела нет.

С заимствованием самых разных программ дело в фитнессе поставлено с БОЛЬШИМ размахом, иногда доходящим до курьёзов. Вот два показательных примера.

Знатоки школы Русского Классического Балета, а знаете ли вы, что Пор де Бра (фр. Port De Bras) – это уже современное фитнесс-направление, в основу которого входят балетные движения с элементами йоги, пилатеса и растяжки? Что этот современный фитнесс-формат предусматривает танцевальные связки, которые позволяют раскрепоститься от зажатости, получить удовольствие от выполнения грациозных движений? Что автор этой фитнесс-методики настаивает на том, что его Пор де Бра способно эффективно, не падайте в обморок, сжигать жир, доказательством чего служат де фигуры балерин, занимающихся классической хореографией всю свою жизнь.

Вы скажете, что это чистейший абсурд!? Что подлинное балетное искусство Port De Bras никакого отношения ни к какому фитнессу никогда не имело, не имеет и не будет иметь пока в мире есть школа Русского Классического Балета, где балерины учатся по учебнику Агриппины Яковлевны Вагановой «Основы классического танца»!? Что балерины полными не бывают из-за того, что на завтрак, обед и ужин они всю свою профессиональную жизнь съедают «по листику салата», запивая несладким чаем или кофе!? И эмоционально сказав так, вы будете, конечно же, правы. Но! Вашу правоту, уважаемые ценители балета, вы теперь уже должны доказывать. И сегодня сделать вам это будет непросто, в чём вы сможете сами убедиться по запросу Port De Bras в Яндексе или Google.

«Я вчера закончила 2-х недельные курсы на Бали. Покупайте мою новую видео программу, которая приведёт вас к Просветлению!». Знаете, где подобные объявления не будут восприниматься с юмором? Подобные объявления не будут восприниматься с юмором в фитнесс-направлении... ЙОГА. К настоящей йоге по брахману Патанджали фитнесс-йога имеет отношение только своим названием. Но в фитнесс-йоге никому и не обещают «освобождения от плохих вращений ума». Типовая современная фитнесс-йога служит для растяжки и укрепления мышц спины, пресса, бедер, рук, ягодиц. Ценители классической йоги, у вас подобное вызывает последовательно: удивление - недоумение - отвращение? Понимаем вас. И сочувствуем вам. Но как и с Port De Bras объяснить возникновение у вас этих чувств другим людям будет уже сложно, так как фитнесс-йога уже вовсю рулит в подавляющем большинстве фитнесс-клубов и рулит она там вовсю.

Что мешает в фитнессе придумывать свои оригинальные названия программ, не скрываясь за чужими, и тем самым не вводить людей в заблуждение? Скорее всего, здесь ничего личного, только бизнес!

И ещё об одном мы должны сказать обязательно - о затратах времени на достижение результатов в фитнессе и в шейпинге, а также о том, что из этого следует. Почему это знать важно? Об этом две притчи.

Четыре человека поднялись на большую гору с четырёх разных её сторон. Каждый из них был уверен в том, что именно он оказался прав в выборе пути. Они попросили рассудить их одного уважаемого всеми мудреца. Мудрец сказал, что правы все они, так как вершины горы они достигли все. Но самым правым оказался тот из них, кто на свой путь к вершине затратил наименьшее количество самого дорогого, что есть у каждого человека в его жизни - ВРЕМЕНИ.

В психиатрической больнице идёт экскурсия для журналистов. Пожилой Главный врач наливает полную ванну воды, а рядом с ней кладет чайную ложку, металлическую кружку и пустое ведро. Как вы думаете, господа, если я поставлю задачу как можно быстрее освободить ванну от воды, какой выбор пациента будет являться критерием для выписки его из больницы? - спрашивает он журналистов. Один молодой, уверенный в себе журналист говорит: ну, конечно же, любой нормальный человек для решения этой задачи выберет ведро. Уже нормальный человек вытащит из ванной пробку - отвечает профессор.

Для достижения результатов в фитнессе его эксперты рекомендуют заниматься им как минимум 3-4 раза в неделю, а то и чаще. Не приводят ли такие частые занятия к привыканию и своего рода двигательному фитнесс-зомбированию? Да, эта тема в фитнессе обсуждается.

Для достижения же вот ТАКИХ результатов при занятиях шейпингом рекомендуется заниматься всего лишь 2 раза в неделю по 55 минут. И поэтому ни о каком двигательном зомбировании никто из шейпинг-экспертов пока не слышал, и тема эта в шейпинге даже не обсуждается за ненадобностью.

На этом пока всё. В главном вы теперь хорошо осведомлены в чём состоит разница между фитнессом и шейпингом. И если вам потребуется сделать между ними выбор, то вы сделаете его грамотно. Удачи вам, милые женщины!




 
Рейтинг@Mail.ru
Междунаpодная Федеpация Шейпинга, 1991–2022    

Email: office@shaping.org    
 
          При любом использовании материалов сайта ссылка на SHAPING.RU обязательна.